Santé mentale et bien-être : comment prendre soin de soi au quotidien ?

La vie de tous les jours est rarement de tout repos. Les aléas qui la composent peuvent peser sur notre santé mentale si l’on oublie d’en prendre soin au jour le jour. Mais on ne sait pas toujours par où commencer pour se sentir mieux. Cet article vous propose des pistes simples et concrètes pour cultiver votre bien-être jour après jour.

Les techniques de développement personnel pour renforcer sa santé mentale

Chercher à fuir ou à contrôler ce que l’on ressent ne sert à rien. Pour améliorer santé mentale et bien-être, il faut commencer par réaliser un retour à soi et apprivoiser ses émotions. Mieux comprendre ce qu’on ressent est une façon de retrouver un peu de stabilité quand tout semble trop agité.

Comprendre ses émotions permet de mettre un mot sur ce qu’on ressent, sans se juger, pour réussir à prendre du recul. Et, avec le temps, on devient plus à l’aise avec les sentiments qui nous traversent.

Pour cela, la méditation est très utile. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’y passer beaucoup de temps. Quelques minutes par jour suffisent pour se poser, respirer, et ramener l’attention sur ce qui se passe en vous. Ce genre de pause aide à calmer le mental et à relâcher un peu la pression.

Vous pouvez aussi pratiquer la technique de la pleine conscience. Elle implique simplement de prêter attention à ce qu’on vit, sans forcément chercher à l’analyser. C’est un moyen de ne pas se laisser happer par le passé ou les inquiétudes à venir. Juste être là, autant que possible et savourer l’instant présent.

Les bonnes habitudes quotidiennes maintiennent votre équilibre psychologique

Au-delà des pratiques de développement personnel, certaines habitudes quotidiennes ont la capacité de renforcer votre bien-être mental. L’activité physique, par exemple, ne sert pas qu’à entretenir votre corps. Elle a un effet direct sur le moral. Quand on bouge, le cerveau libère des substances - les endorphines - qui améliorent l’humeur et aident à mieux gérer le stress. L’activité physique n’a pas besoin d’être intensive. Une marche d’une demi-heure chaque jour peut suffire.

Le sommeil est, lui aussi, souvent négligé, alors qu’il est essentiel. C’est pendant la nuit que le cerveau fait le tri, qu’il régule vos émotions et consolide votre mémoire. Dormir suffisamment — entre 7 et 9 heures en moyenne — permet de mieux encaisser le quotidien et de rester plus stable émotionnellement.

Sans tomber dans des règles strictes, manger de manière équilibrée aide également à se sentir mieux, sur tous les plans. L’idée, c’est d’avoir des repas simples, mais complets :

• des légumes,
• des céréales,
• des protéines.

Et de limiter ce qui fatigue le corps à la longue, c’est-à-dire les excès de sucre, d’alcool ou de café.

Ces gestes-là, faits régulièrement, forment une base solide. Ils ne règlent pas tout, mais ils donnent un vrai coup de main pour garder l’équilibre.

Reconnaître les signes d’un malaise psychologique et quand consulter

Prendre soin de soi, c’est aussi savoir à quel moment il faut solliciter une aide extérieure. Si vous ressentez une tristesse ou une anxiété qui dure, des pensées envahissantes, un désintérêt pour ce qui vous plaît habituellement, ou encore des troubles du sommeil et de l’appétit, ne laissez pas ces signes s’installer. Consulter un professionnel devient alors nécessaire pour éviter qu’une détresse profonde ne s’installe.